Содержание:
Ну, какая женщина не мечтает быть стройной и изящной? Правильно — абсолютно каждая! И начинается: попытки делать утренние зарядки, пробежки по парку и прыжки на скакалках, потом ограничиваем себя в конфетах, булочках и пирожках… Правда, скоро эти все стремления куда-то уходят, и опять пьем кофе со сливками, заедая конфеткой и пирожными.
Диета, это, конечно, отлично, но к ней обязательно нужно приложить усердие и терпение. Попробуйте использовать так называемую «японку» — это всем известная японская бессолевая диета. Для начала надо ознакомиться с рационом.
Меню японской диеты на неделю
День первый
- Завтрак – маленькая чашечка черного кофе (никаких сливок и молока, сахар можно);
- Обед – капустный салат, заправленный растительным маслом, можно сбрызнуть его лимонным соком, пара крутых яиц, 2 помидора (можно заменить томатным соком без соли);
- Ужин – минтай вареный (можно жареный), салат, оставшийся с обеда.
День второй
- Завтрак – натуральный кофе, можно позволить сухарик из черного или белого хлеба;
- Обед – повторяет первый день, но без томатов;
- Ужин – отварная говядина (лучше телятина) около 300 грамм, кефир малой жирности не более стакана.
День третий
- Завтрак – черный кофе;
- Обед – морковный салат, заправленный растительным маслом. Морковь нужно отварить и натереть на крупной терке. Можно выпить сырое яйцо;
- Ужин – зеленые яблоки в любом количестве.
День четвертый
- Завтрак – как всегда;
- Обед – пастернак, натертый и обжаренный на растительном масле, на десерт – яблоки;
- Ужин – любые фрукты, кроме бананов и винограда.
День пятый
- Завтрак – натертая на мелкой терке морковь, немного лимонного сока, кофе не допускается;
- Обед – рыба, причем большая (на полкило), жареная или вареная, помидор один или стакан томатного сока;
- Ужин – киви, ананас, персики, апельсины, сливы, груши. Можно в виде коктейля, можно просто как самостоятельное блюдо.
День шестой
- Завтрак – зеленый чай;
- Обед – отварная курица около 300 грамм (желательно белое мясо), салат из капусты;
- Ужин – сырая морковь, два вареных яйца.
День седьмой
- Завтрак – чай (можно и черный, и зеленый);
- Обед – молодая говядина отварная, фрукты;
- Ужин – любой, из предложенных ранее.
Вот так проходит «японка». Семь дней – и этого оказывается достаточно для достижения нужного эффекта. При строгом соблюдении всех условий, за этот срок можно избавиться от пяти лишних килограмм. Конечно, это впечатляет, но надо учесть, что одной диетой добиться ничего не получится. Обязательно надо активизировать весь свой образ жизни — займитесь банальной зарядкой! Не хотите? Тогда попробуйте танцевать – можно записаться в студию танца любого направления, а можно и перед зеркалом поплясать — и настроение поднимется, и лишняя масса улетучится.
Моете полы? Бросайте швабру и начинайте нагибаться, приседать и даже ложиться на пол – ведь вам надо будет достать до самых дальних уголков квартиры. Вот вам и зарядка! Не пользуйтесь лифтом – лучше поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком, не ездите в магазины на транспорте – тем более, если пройтись вам всего пару остановок. Лучше пройдитесь пешком, заодно подышите свежим воздухом, посмотрите на окружающих людей и осмотритесь вокруг – вдруг вы что-то пропустили очень важное за своей суетой и проблемами?
Что советуют японцы
Если уж придерживаться именно такой бессолевой диеты из далекой Японии, то стоит узнать и что по поводу рационального питания думают сами японцы. Вообще-то надо ограничить себя в соли абсолютно на всю жизнь – да, именно так считают жители этой восточной страны. И это не так уж и трудно – просто надо привыкнуть к естественному, натуральному вкусу всех продуктов и происходит это за пару недель.
Естественное содержание натрия в продуктах настолько велико, что мы сами усугубляем состояние своего здоровья. Появляется остеохондроз, начинают опухать суставы, отекать конечности – в общем, приятного мало. Так что – попробуйте, перестаньте солить все в процессе готовки, лучше сделать это непосредственно в тарелке. Всякие полуфабрикаты, сосиски и колбасы, консервы и фаст-фуд совсем исключите, стремитесь употреблять только натуральные продукты.
Советы медиков
Следует учитывать, что выходить из диеты надо постепенно и не набрасываться на все запрещенные яства. Если вы решили подержать диету не одну, а две недели (такое допускается), то знайте, что ни на один день нельзя задерживать выход — велик риск резкого нарушения обмена веществ. И потом, необходимо знать, кому противопоказана японская диета:
- Людям с повышенным давлением;
- Страдающим болезнями желудка и кишечника;
- При беременности и во время лактации;
- При психических заболеваниях.
Очень осторожным надо быть при выборе именно этой диеты людям с диабетом, с гормональными нарушениями и с проблемами позвоночника – в этих случаях лучше проконсультироваться с врачом-диетологом.
Вообще надо сказать, что бессолевая диета считается достаточно жесткой и в физическом плане, и в моральном, но результат будет просто потрясающий. Именно поэтому, чаще, чем один раз в полгода питаться по такому расписанию нельзя – это губительно скажется на общем состоянии здоровья.
Преимущества японской диеты
- Очищается организм от вредных примесей;
- Улучшается обмен веществ и проходят боли в суставах;
- Вес уходит безвозвратно – это подтвержденный факт, что в течение 2-5 лет согнанные килограммы не возвращаются.
Согласитесь, при таких преимуществах можно назвать «японку» полезной и рекомендовать, если не всем, то многим женщинам.