- Особенности диеты на фруктах
- Правильно выбираем фрукты и худеем
- Приблизительное меню фруктовой диеты
- Противопоказания для употребления фруктов
Для большинства женщин все средства хороши, если речь идет об ожесточенной борьбе с лишним весом. Но многие признаются, что в любой диете их пугает не столько необходимость сводить к минимуму порции (завсегдатаи женских сайтов чаще всего малоежки), сколько отказ от, например, сладкого, которое любят почти все женщины, да и не только они. Ведь всем известно, что самые строгие диеты предусматривают употребление в пищу продуктов, которые высокими вкусовыми качествами не отличаются: рис, гречка, обезжиренный кефир.
Именно таким придется кстати фруктовая диета для похудения, которая не только удовлетворит весьма требовательного гурмана, но и может оказаться довольно эффективной, если правильно подобрать фрукты и постараться помочь им привести в форму ваш организм.
Особенности диеты на фруктах
Следует заметить, что существует единичная фруктовая диета, предусматривающая употребление одного фрукта, но в большинстве случаев диетологи в один голос высказываются в пользу смешанной фруктовой диеты, ведь каждый фрукт приносит организму свою пользу, а сообща они принесут ее намного больше. При этом не стоит забывать, что неограниченное употребление «правильных» даров природы предусматривает одновременный отказ от признанных врагов стройной талии: сладких, мучных, жирных и копченых блюд. И еще один весьма важный момент: фрукты лучше употреблять в сыром виде, в крайнем случае допускается употребление сушеных фруктов, но не все они могут обрабатываться таким способом. Но не слишком огорчайтесь, если приходится заменить свежие абрикосы горстью кураги — это вполне равноценная замена. В любом случае главное — не переусердствовать.
Очень важно посоветоваться с врачом, когда планируется фруктовая диета для похудения, особенно если у вас имеются хронические болезни пищеварительной системы, ведь кислота, содержащаяся во фруктовом соке, может только усугубить ситуацию и обострить хронические заболевания.
Кроме того, с осторожностью следует употреблять большое количество сырых фруктов тем, у кого проблемы с зубной эмалью, но эта проблема не такая уж существенная, сравнительно с предыдущей, ведь полость рта всегда можно прополоскать водой после приема пищи. В любом случае остается главный козырь в пользу фруктовой диеты: она вкусная и вам не придется ходить в плохом настроении, чтобы издалека было видно, что вы решили худеть.
При правильном выборе составляющих можно достичь неплохих результатов, до 3 кг в неделю.
Правильно выбираем фрукты и худеем
Всем известно, что к проблемам с лишним весом приводят нарушения обменных процессов в организме. Никакая диета не начнет действовать, если не привести их в норму. Тут на помощь придут цитрусовые. Вот где могут развернуться настоящие гурманы, ведь кто-то предпочитает экзотическую горчинку грейпфрута, а кому-то по вкусу сладкие мандаринки.
Следует заметить, что грейпфрутовая диета самая популярная среди голливудских звезд. Этой популярностью грейпфрут обязан флавонидам — растительным веществам, сжигающим жир. Еще в них содержится большое количество клетчатки, которая обладает уникальной способностью ускорять обменные процессы и увеличивать выработку желудочного сока, что немаловажно, когда мы худеем. Все без исключения цитрусовые способны выводить излишество жидкости из клеток организма. Это как раз те три составляющие, которые необходимы для быстрого и эффективного снижения веса.
Недорогой способ уменьшить свои формы — употребление всеми любимых яблок. Калорий они содержат мало, а чувство насыщенности обеспечат. Яблоки очень кстати тем, кто пытается не кушать во второй половине дня: один-два спелых фрукта, и вы забудете о том, что пропустили ужин. Яблоки можно есть в неограниченном количестве, но после их употребления следует ополаскивать полость рта, поскольку кислота, содержащаяся в яблоках, разрушает зубную эмаль.
Груши, наоборот, никоим образом не вредят зубам, но они очень эффективны при отравлениях, поскольку могут выводить токсины из организма. А еще их можно сушить на зиму.
Но самым популярным борцом с лишними килограммами считается ананас. Вытяжка из него является основой для дорогостоящих препаратов, которые предлагают мировые бренды. Если другие фрукты способны очистить организм и нормализовать обменные процессы, то ананас связывает жиры и стимулирует их рассасывание. Такая эффективность ананасовой диеты обусловлена наличием в нем бромелайна — вещества, которое умеет быстро расщеплять жирные кислоты. Но следует помнить, что видимый результат будет заметен не так скоро, разве что вы решитесь на строгую ананасовую диету.
Фруктовая диета для похудения предусматривает и употребление других фруктов, как экзотических, так и отечественных: манго, киви, сливы, арбуз. Много калорий содержит, например, виноград, бананы, поэтому их стоит отложить до лучших времен.
Приблизительное меню фруктовой диеты
Самый оптимальный вариант — начинать фруктовую диету летом и следовать ей по мере появления на рынке разнообразных фруктов. Дары экзотических стран присутствуют на прилавках круглый год, поэтому, если вы хотите совместить их с отечественными, проблем тоже не будет. Принцип неограниченного употребления свежих фруктов состоит в том, чтобы есть их до насыщения, но никоим образом не переедать, как и в случае с любой другой пищей. Фруктовая диета очень хорошо сочетается с овощной, особенно для тех, кто не очень любит сладкое.Не следует также забывать о ягодах.
- Первый день. Завтрак может состоять из овсянки с фруктовым салатом. Запить все можно чашкой кофе без сахара, но лучше отдать предпочтение зеленому чаю с медом, который только усилит действие фруктов. В обед съешьте один средний ананас, а на ужин побалуйте себя 150 г постной индейки или курицы, выпейте стакан апельсинового сока.
- Второй день должен начаться с кусочка дыни и стаканчика нежирного йогурта. В обед съешьте постного овощного супа и горсть абрикосов. Ваш ужин — овощной салат на основе меда.
- Третий день. Позавтракайте стаканом нежирного кефира и несколькими дольками арбуза. В обед побалуйте себя овощной запеканкой, а на десерт приготовьте клубничное пюре. Ужин должен состоять из 180 г запеченной нежирной рыбы и тушеной цветной капусты.
- В последующие дни меню можно варьировать, но если такая диета вам не под силу, можете вначале добавить в рацион одно вареное яйцо в день или небольшое количество нежирного творога. Они послужат дополнительным источником белка, которого организм не получает во время фруктовой диеты. На это особенно следует обратить внимание мужчинам, чтобы похудение не происходило за счет мускулатуры. Еще один существенный момент: даже здоровым людям диетологи не рекомендуют употреблять одни фрукты дольше, чем три дня, а тем, у кого проблемы с пищеварением, и того меньше.
Очень важно и то, где вы покупаете продукты. Диета не только не принесет желаемого результата, но и может навредить организму, если вы едите одну химию, поэтому постарайтесь договориться с деревенскими жителями, чтобы обеспечить себя экологически чистыми фруктами и овощами. Именно этот момент невозможно проконтролировать, если речь идет об экзотических фруктах. Вот почему предпочтение лучше отдавать дарам наших садов и огородов.
Противопоказания для употребления фруктов
Как и любая другая диета, фруктовая прописана не всем. Мы уже упоминали о худеющих с заболеваниями ЖКТ, но им нужно быть осторожными, выбирая какую бы то ни было диету. Фрукты противопоказаны также тем, у кого существуют или были замечены в детстве аллергические реакции. Все дело в том, что цитрусовые, красные ягоды — сильные аллергены, и даже если вы давно позабыли об этих неприятностях, употребление исключительно фруктов и овощей может напомнить о себе высыпаниями на коже, одышкой.
Очень осторожными следует быть, планируя строгую фруктовую диету, при которой позволяется только употребление на протяжении одного дня одного вида фруктов и питьевой воды. Даже совсем здоровым людям рекомендуется посоветоваться с врачом перед таким отчаянным шагом, ведь балансом необходимых организму питательных веществ такая диета не отличается.
http://www.youtube.com/watch?v=sSyE-DpvOcY
В любом случае вполне достаточно трех-четырех дней, чтобы организм с помощью фруктов избавился от вредных накоплений, очистился и отдохнул от вредной пищи. После диеты важно постепенно возвращаться к обычному режиму питания, иначе можно оказаться в больнице. В первые дни выбирайте каши, молочные продукты, овощные блюда, если придерживались исключительно фруктовой диеты. Блюда лучше готовьте на пару и не солите слишком много (соль снова пустит в клетки жидкость). А о мучных и сладких блюдах в первую неделю не может быть речи. Худейте с пользой для организма с фруктовой диетой!