Замечали ли вы, что занятия фитнесом не приносят желаемого результата? Что изнуряющие ежедневные тренировки почему-то не способствуют снижению веса? Раскроем вам секрет: все дело в правильном питании. Уже давным-давно разработан специальный рацион, предназначенный для женщин, активно занимающихся спортом. Фитнес-диета – это не модное веяние, а нормальная потребность для тех, кто дает регулярную нагрузку своим мышцам. С такой диетой легко и просто похудеть: все, что для этого нужно – потеть на занятии фитнесом в спортзале и правильно питаться дома.
Что самое важное – такие фитнес-диеты никого не оставят голодной: рацион, рассчитанный на четырнадцать дней, включает в себя вкусное и разнообразное меню. Все, что нужно сделать, чтобы похудеть и удержать вес – не заваливаться на диван после очередного перекуса и продолжать вовремя заниматься физическими упражнениями. Мысль о том, что во время диеты занятия фитнесом лучше отложить, абсолютно неверна. Лучший способ держать себя в форме – это сочетать физическую нагрузку с правильным питанием.
Почему при соблюдении диет фитнес дает более впечатляющие результаты? Давайте попробуем сравнить наше тело со счетом в банке: мы вкладываем в него пищу — энергию, — словно деньги на депозит. Вклад накопит столько, сколько мы положили, и если «не снимать наличные», то депозит будет расти и расти. Что хорошо для денег, то из рук вон плохо для фигуры. Поэтому фитнес и диета должны быть неразрывно связаны друг с другом.
Фитнес-диета для активных женщин
День первый
- Утром: Из двух куриных яиц съедаем один желток, два белка. Съедаем порцию овсяной каши (сто грамм), четверть пачки обезжиренного творога, выпиваем стаканчик сока, желательно – апельсинового.
- Ваш ленч: Салат из любых фруктов, обезжиренный йогурт.
- Обед: Отварная курочка (можно индейку, фитнес-диета приветствует диетическое мясо) сто граммов, сто грамм риса, несколько листьев свежего салата.
- Перекус: Печеная картошка — одна штука, низкокалорийный йогурт.
- Ужин: двести грамм тушеной рыбки, салат, яблочко (выбирайте зеленые, кислые сорта).
День второй
- Утром: Два яйца куриных, сто грамм мюсли со стаканом обезжиренного молока, фрукты.
- Ваш ленч: Четверть пачки нежирного творожка без сахара, стакан свежего морковного сока.
- Обед: Порадуйте себя куриным салатом: на двести грамм мяса приходится одна средняя картофелина и яблоко.
- Перекус: Немного фруктов, низкокалорийный йогурт.
- Ужин: Небольшой кусок рыбы (примерно сто пятьдесят — двести грамм), порция отварной фасоли, зеленый салат (мелко порежьте и заправьте нежирным соусом).
День третий
- Утром: Овсяная каша (сто грамм), омлет по рецепту первого дня, сто пятьдесят — двести грамм клубники.
- Ваш ленч: Полпачки творожка, один банан.
- Обед: Кусочек рыбы (двести грамм), на гарнир – сто грамм риса и салат.
- Перекус: Немного фруктов, низкокалорийный йогурт.
- Ужин: Мясо индейки (сто грамм), порция кукурузы (можно консервированной), зеленый салат.
День четвертый
- Утром: Сто грамм геркулесовой каши на молоке, один персик, небольшой омлет и сок.
- Ваш ленч: Тот же, что и на третий день – банан и творог.
- Обед: Куриная грудка – 150гр, на гарнир – 100гр риса .
- Перекус: Отруби, размешанные в одном стакане овощного сока
- Ужин: Говяжье мясо (120 грамм), порция кукурузы (можно консервированной).
День пятый
- Утром: Овсяная каша сто грамм, омлет, персик, стакан сока.
- Ваш ленч: Сто грамм риса и стакан сока из любых овощей.
- Обед: Пита (это такой хлеб с кармашком, куда кладут начинку, если таковой под рукой не находится – замените пирогом), 100гр отварной индейки, яблоко
- Перекус: Полпачки творога, зеленый салат.
- Ужин: Отварная курица (100 грамм), листья свежего зеленого салата.
День шестой
- Утром: Сто грамм гречневой каши, омлет, 200гр нежирного молока.
- Ваш ленч: Полпачки творожка, банан.
- Обед: Кусочек рыбы (двести граммов), порция риса, листья свежего зеленого салата и 200гр свежего апельсинового сока.
- Перекус: Печеная картошка — одна штука, низкокалорийный йогурт.
- Ужин: Креветки вареные 150 гр, салат из овощей
День седьмой
- Утром: Порция гречневой каши, омлет, яблоко.
- Ваш ленч: Полпачки творога, спелый персик.
- Обед: Говядина отварная сто граммов, овощная смесь (морковь, горох, кукуруза).
- Перекус: Порция риса, один йогурт.
- Ужин: Курица отварная 150гр, салат из свежих овощей.
День восьмой
- Утром: Порция мюсли со стаканом обезжиренного молока, один грейпфрут, два яйца.
- Ваш ленч: Семьдесят грамм риса, один спелый персик.
- Обед: Отварная курица 120гр, листья салата, полпорции макарон, двести граммов апельсинового сока .
- Перекус: яблоко, низкокалорийный йогурт.
- Ужин: Говяжье мясо 120гр, салат из свежих овощей.
День девятый
- Утром: Порция гречневой каши, фрукты, омлет, двести граммов апельсинового сока.
- Ваш ленч: Полпачки творожка, банан.
- Обед: Кусочек рыбки — 100гр, порция риса, один спелый персик, двести граммов апельсинового сока.
- Перекус: Обезжиренный йогурт, курага 100-150гр
- Ужин: Тушеная рыба – 200гр, картофель, запеченный в духовке, сок из свежих овощей
День десятый
- Утром: Овсяная каша сто граммов, омлет, двести граммов
- Ваш ленч: Полпачки творожка, изюм 50гр.
- Обед: Отварная курица сто граммов, одна печена картофелина, один стакан сока из любых овощей
- Перекус: Низкокалорийный (обезжиренный) йогурт, один апельсин.
- Ужин: 100гртушеной рыбы, салат из свежих овощей.
День одиннадцатый
- Утром: Один ломтик арбуза, пятьдесят граммов хлеба из отрубей, два яйца, 200гр сока из свежих апельсинов.
- Ваш ленч: Четверть пачки творожка, один банан.
- Обед: 200гр кальмаров, порция риса.
- Перекус: Кусочек рыбы (150 грамм), салат.
- Ужин: Отварная курица 150гр, кукуруза.
День двенадцатый
- Утром: Порция геркулесовой каши, небольшой омлет, стакан сока из свежей морковки.
- Ваш ленч: Порция риса, сваренного с изюмом и курагой.
- Обед: 100гр куриного мяса в пите, листья салата.
- Перекус: Низкокалорийный йогурт, яблочко.
- Ужин: Говядина отварная 120гр, 100гр капусты.
День тринадцатый
- Утром: Овсяная каша сто граммов, омлет .
- Ваш ленч: Четверть пачки творога, один спелый персик (средний).
- Обед: 120гр индейки в пите, отварной початок кукурузы.
- Перекус: Низкокалорийный (обезжиренный) йогурт, яблоко.
- Ужин: Тушеная рыба 150гр, салат из свежих овощей.
День четырнадцатый
- Утром: Порция мюсли со стаканом молока, два яйца, двести граммов апельсинового сока.
- Ваш ленч: Четверть пачки творожка, банан.
- Обед: Отварная курица 150 граммов, листья салата, порция риса.
- Перекус: Низкокалорийный (обезжиренный) йогурт, один спелый персик.
- Ужин: Речная рыба – 150гр, салат из свежих овощей.
Сытная и разнообразная фитнес-диета, не правда ли? А главное, практически все продукты абсолютно доступны, худеть по ней – сплошное удовольствие.
Вовсе не обязательно придерживаться меню этой фитнес-диеты «буква в букву». Это примерный рацион, вы можете его изменить по своему усмотрению. Главное, чтобы в день вы потребляли не больше 1400-1500 килокалорий и полностью выкладывались на каждом занятии спортом. Питайтесь правильно, соблюдайте диету и фитнес, и это помимо гормонов радости подарит вам отличную фигуру и крепкое здоровье.