Содержание:
Диета Инны Воловичевой стала известна совсем недавно, однако популярность к ней пришла довольно быстро. И все благодаря наглядному примеру. Инна является участницей проекта «Дом 2», поэтому ее преображение происходило на глазах у миллионов телезрителей. Судя по сообщениям и фото в интернете, за месяц диеты девушка сбросила почти 30 килограмм. А это минус 6-7 кило за неделю. Разве такое возможно, спросите вы? И что нужно предпринять для такого похудения?
По словам самой Инны, главным секретом ее похудения является сила воли. Как бы банально это не звучало, без желания и упорства ничего добиться нельзя. И данный факт касается любой диеты. Если начали дело, обязательно доведите его до конца. Не останавливайтесь, как бы тяжел ни казался путь. Месяц — это не такой большой срок, ради красивой фигуры можно и потерпеть.
Этапы диеты
Как и любое похудение, диета Инны Воловичевой состоит из нескольких этапов.
- Готовимся к новой жизни
Для начала необходимо подготовить себя к тому, что придется отказаться от привычного образа жизни и питания. Забыть о сладких, мучных и жирных продуктах, записаться в тренажерный зал или бассейн, и, конечно же, побороть свою лень. Настраивайтесь только на положительный результат похудения, верьте в себя. И тогда у вас обязательно все получится!
- Начинаем худеть
Вторым этапом является сама диета. В вашем меню должны появиться овощи и фрукты, нежирное мясо, рыба. А вот от пряных и острых соусов лучше отказаться. Соль тоже нужно употреблять с осторожностью. Диета рассчитана на месяц, но вы можете сократить ее продолжительность. Здесь все зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить.
- Выход из диеты
Данный этап похудения так же важен, как и сама диета. Длится он примерно месяц и именно от него зависит сохранение достигнутого результата. Чтобы лишний вес не вернулся, необходимо выходить из диеты правильно, постепенно пополняя свое меню привычными продуктами. Полностью откажитесь от полуфабрикатов, постарайтесь не кушать перед сном, пейте больше жидкости. И не прекращайте занятия спортом. С таким подходом вы останетесь стройной навсегда!
Основные нюансы диеты
Как уже говорилось, суть диеты Инны Воловичевой заключается в употреблении только здоровой пищи. Ниже приведены основы похудения, которых желательно придерживаться в любом случае.
- На завтрак обязательна каша (любая), сваренная на воде без соли и сахара;
- Не ешьте после шести вечера. В это время можно позволить себе только грейпфруты. Во-первых, в них масса витаминов. Во-вторых, они хорошо утоляют голод;
- Основное меню диеты на месяц состоит из отварного мяса, овощей и морепродуктов;
- Обязательно пейте соки. Старайтесь готовить их самостоятельно;
- Запрещены: сахар, соль, алкоголь, сливочное масло и хлеб. Последний можно употреблять только в минимальных количествах;
- Довольно важную роль в диете играет распорядок дня. Старайтесь кушать всегда в одно и то же время;
- Физические нагрузки необходимы для похудения. Без них вы не добьетесь желаемого эффекта, как бы ни старались;
- Несколько раз в месяц посещайте баню или сауну, чтобы очистить организм от накопившихся шлаков. Это еще минус 2-3 килограмма.
Это и есть основные принципы, придерживаясь которых вы сможете добиться потрясающего эффекта. Пройдет всего лишь месяц, и вы не узнаете себя в зеркале! Ради этого можно и отойти от привычных норм, не правда ли?
Примерное меню диеты на неделю
Понедельник
- Утром: овсяная каша без соли и сахара, зеленый чай. В кашу можно добавить тертое яблоко;
- Днем: омлет из четырех яиц и стакана молока, салат из огурцов и капусты, кофе;
- Вечером: грамм 200 отварного куриного мяса, сок или чай.
Спустя пару часов после ужина займитесь физкультурой. Делайте любые упражнения, направленные на самые проблемные участки. Вес будет уходить в минус, а здоровье порадует существенными плюсами.
Вторник
- Утром: рисовая каша, чай или кофе;
- Днем: кусок отварной говядины (250 грамм), один помидор, чай;
- Вечером: тоже говядина (150 грамм), салат из морской капусты.
После ужина (часа через 1.5-2) отправляйтесь на пробежку. Перед сном можно выпить стаканчик сока из грейпфрута.
Среда
- Утром: гречка на кефире. Ее нужно приготовить заранее. Полстакана крупы залейте стаканом нежирного кефира и оставьте на ночь;
- Днем: Салат из помидоров и огурцов, вареная куриная грудка, чай;
- Вечером: оставшееся с обеда куриное мясо и салат из капусты, сок или чай зеленый.
Через два часа после ужина желательно пойти в бассейн и поплавать 30-40 минут.
Четверг
- Утром: любая каша на воде, чай;
- Днем: говядина с морской капустой;
- Вечером: кусочек курицы и один помидор.
Сегодня у вас по плану тренировка. Занимайтесь не менее получаса. Перед сном можно скушать яблоко или выпить стакан грейпфрутового сока.
Пятница
- Утром: овсяная каша, любой фрукт (кроме банана и винограда), зеленый несладкий чай;
- Днем: отварная постная рыба, салат из редиса и огурцов, сок или кофе;
- Вечером: паровой омлет из трех яиц, помидор, кофе с нежирным молоком.
Прежде чем лечь спать, устройте пробежку или посетите бассейн.
Суббота
- Утром: рисовая каша с яблоком, чай;
- Днем: морепродукты с овощами, чай или кофе;
- Вечером: паровые или запеченные кабачки, кусочек курицы, сок.
Если позволяют погодные условия, совершите велосипедную прогулку перед сном. Или же позанимайтесь на велотренажере.
Воскресенье
- Утром: гречка с кефиром, приготовленная заранее, чай;
- Днем: говядина с зеленым горошком, сок или кофе;
- Вечером: стакан обезжиренного йогурта, сок из грейпфрута.
Это примерный рацион. На месяц похудения вы можете составить собственное меню, главное, чтобы блюда соответствовали принципам диеты. Конечно, не стоит ожидать фантастических результатов – минус 10 кило за первую же неделю. Да и не нужен вам такой результат. Резкое изменение веса может привести к печальным последствиям, поэтому худеть нужно с умом, тщательно взвесив все за и против.
Любой метод похудения имеет свои противопоказания. Диета Воловичевой не является исключением. Прежде чем так жестко изменить свой рацион, проконсультируйтесь с врачом. Особенно если у вас имеются заболевания желудочно-кишечного тракта. С осторожностью следует отнестись к данной диете и людям, страдающим аллергией на цитрусовые. При сахарном диабете, болезнях почек и печени похудение без контроля специалиста также противопоказано.