Содержание:
Бытует общественное мнение, что американцы чаще всего питаются в ресторанах быстрого обслуживания и совсем не следят за своим весом. И доказательство тому – многочисленность тучных жителей Америки. Но, как оказалось, американцы тоже небезразличны к тому, какие цифры показывают весы при взвешивании. И на диетах они сидят ничуть не меньше, чем жители других стран. Одна из американских диет для похудения даже завоевала всемирную славу благодаря своей простоте и эффективности. Причем для ее соблюдения не понадобится ни заморских продуктов, ни длительного изнурительного голодания. Американская диета достаточно лояльна ко всем худеющим. Кроме того, она позволяет за каких-то две недели похудеть примерно на пять килограммов.
Смысл диеты
Суть американской диеты для похудения кроется в соблюдении нескольких правил.
- Ничего не есть после пяти часов вечера
Первые три дня соблюдать это правило будет сложно, но ради похудения можно немного и потерпеть. Тем более что женщины, прошедшие американскую диету, утверждают, что к концу первой недели они практически не ощущали голод. Если часы убежали далеко за отметку 17.00, а есть по-прежнему хочется, заглушите голод стаканом горячего чая без сахара.
- Пить много жидкости
Кого-то может удивить данное условие. Ведь обычно при похудении избавляются от лишней жидкости в организме. Но американская диета направлена не на быструю потерю килограммов, а на стабилизацию веса и укрепление здоровья. Поэтому за две недели вы можете похудеть незначительно, но при этом будете ощущать легкость и повышенную работоспособность. Исключение при американской диете составляют кофе, газированные напитки, сладкий чай – их нужно ограничить или исключить.
- Отказаться от жирной пищи
Здесь диета жителей далекой Америки очень лояльна. Она допускает, что можно позволить себе несколько ломтиков жареной картошки или пару ложек вредного салата с майонезом. Съели что-то жирное? Ничего страшного. Главное – заесть все это несколькими ломтиками ананаса или грейпфрута, способных расщеплять жиры.
- Самые серьезные противопоказания
В течение двух недель запрещается употреблять в пищу соль, перец, масло, жир, алкоголь и уксус. Что касается продуктов, то американские врачи предлагают свой вариант питания, который они считают полезным и правильным для процесса похудения.
Меню американской диеты
Среди всех прочих диет американская – не самая долгосрочная: она рассчитана на две недели. Диетологи решили упростить задачу худеющим и сделать единый завтрак на все 14 дней диеты. Каждое утро вы должны начинать с чашечки кофе с молоком, двух яблок (или одного апельсина), ломтика хлеба (или тоста) и одного яйца всмятку. А вот обед и ужин в период диеты достаточно разнообразны.
День первый
- Обед – рыба (жареная или вареная) в количестве 200 граммов; сельдерей, заправленный лимонным соком (100 граммов); несладкий кофе или чай.
- Ужин – сто граммов отварного мяса, заправленного чайной ложкой лука и одним желтком; кусочек гренки или простого хлеба; яблоко или стакан нежирного молока.
День второй
- Обед – 200 граммов тушеного шпината; 150 граммов слегка обжаренной телячьей печени; две отварные картофелины; кофе или чай без молока и сахара.
- Ужин – салат из свеклы, моркови, помидоров и капусты (мелко нарезанных), заправленный столовой ложкой рафинированного растительного масла; стаканчик обезжиренного йогурта; одно яйцо, сваренное всмятку, кусочек гренки или простого хлеба; ломтик нежирной ветчины.
День третий
- Обед – 200 граммов постного жареного мяса; листья зеленого салата, заправленные лимонным соком; стакан томатного сока; апельсин, яблоко или грейпфрут на выбор; кофе или чай без сахара.
- Ужин – стаканчик нежирного йогурта; 2 яйца, сваренных вкрутую; два помидора без соли; два ломтика хлеба; яблоко или груша на выбор.
День четвертый
- Обед – 200 граммов жареного или отварного цыпленка; 150 граммов кочанной капусты (можно с лимонным соком); кусочек простого хлеба или гренки; чашка несладкого кофе или чая.
- Ужин – 50 граммов творога, который при желании можно дополнить болгарским перцем, зеленым луком и сырым яичным желтком; 6 штучек редиски; стакан молока с низким процентом жирности; кусочек хлеба или гренки.
День пятый
- Обед – 250 граммов тертой моркови; 150 граммов постного отварного мяса; две картофелины, сваренные «в мундире»; одна чашка кофе или чая без сахара и молока.
- Ужин – яичница из двух яиц с овощами (любыми на выбор); салат из помидоров с зеленым луком, заправленный лимонным соком; яблоко.
День шестой
- Обед – 200 граммов отварной рыбы; 150 граммов салата (можно заправить лимонным соком); кусочек хлеба или гренки; чашка кофе или чая.
- Ужин – 150 граммов отварной постной говядины с тертым на мелкую терку хреном; 100 граммов зеленого салата (можно как в чистом виде, так и с добавлением лимонного сока); стакан молока с низким процентом жирности; яблоко.
День седьмой
- Обед – 200 граммов отварной курицы; 100 граммов вареного риса (без соли); 100 граммов зеленого салата, заправленного свежим лимонным соком; одно яблоко; один стакан молока с низким процентом жирности.
- Ужин – стаканчик натурального йогурта; две небольшие котлеты (желательно приготовленные на пару); яблоко; кусочек хлеба или гренки.
Диета, как стиль жизни
Меню разработано на семь дней. Однако подобной системы питания следует придерживаться как минимум две недели. Только тогда американская диета будет эффективной, а напольные весы начнут радовать при взвешивании. Эта система избавления от лишнего веса дает отличный результат, обеспечивая планомерное похудение и сохранение хорошего самочувствия. Эффект от диеты не моментален, но его легко удержать, соблюдая правила питания.
Американская диета достаточно проста. Придерживайтесь в течение семи дней назначенного меню, а в начале второй недели вернитесь к первому дню и повторите предложенную систему питания. Хотите закрепить эффект похудения? Сделайте американскую диету частью вашей жизни, и тогда вас будет радовать не только ваш вес, но и здоровье.