Как часто в нашей жизни возникает необходимость срочно привести себя в порядок? Не важно, поездка это на отдых, свадьба или просто приближающаяся пора отпусков. Каждая из нас наверняка задавалась вопросом, как похудеть за месяц? И начинаются долгие поиски всевозможных диет, эксперименты над собой, срывы и прочие «радости».
Это не удивительно, ведь в мире тысячи диет и упражнений, которые позволяют в короткие сроки сбросить вес. Но почти все они дают временный результат. Так как же тогда похудеть за месяц, чтобы вес не вернулся назад, как часто бывает?
Прежде всего, нам понадобится план действий, причем он должен быть четкий. Именно план поможет свести к минимуму вероятность неудачи, главное следовать ему неукоснительно.
Пункт первый: мотивация
Да-да. Именно мотивация стоит на первом месте, а не спорт или питание. Почему? Да просто дело в том, что без достаточной мотивации все ваши действия будут бесполезны. Именно от желания и готовности идти к цели, зависит конечный результат. Сядьте и хорошо подумайте, для чего вам вообще это нужно? Зачем вы хотите похудеть за 1 месяц? Ответов на этот вопрос может быть великое множество, но самое важное запомните: НЕЛЬЗЯ худеть для кого-то. Многие девушки решают сесть на диету, чтобы понравиться молодому человеку. И это большая ошибка. Ведь нравиться вы, прежде всего, должны себе, а уж потом окружающим. Поэтому, садясь на диету, хорошо подумайте, какая у вас мотивация. Достаточно ли ее, чтобы оторваться от компьютера и отправиться работать над собой?
Пункт второй: примите факты
Необходимо принять тот факт, что уже с этого самого момента вы худеете! А это значит, что вам придется много и упорно работать над собой, чтобы похудеть за отведенный месяц. Возможно, в чем-то необходимо будет переступить через себя, перебороть свою лень и нежелание. Больше не должно быть никаких отговорок и отмазок. Вы уже сделали шаг на тропинку, и поворачивать некуда. Вы такая какая есть, и будете лучше!
Пункт третий: режим дня
Как бы странно это не звучало, но без режима вы не добьетесь значительных результатов. А значит пора как в детстве, составить для себя распорядок, который охватит весь ваш день. Можно держать подготовленный график в ежедневнике или блокноте, но лучше всего продублировать его и повесить на самых видных для вас местах. Сейчас масса возможностей красиво оформить расписание с помощью картинок и программ. Не поленитесь, сделайте распорядок дня ярким и красочным. Так вы точно обратите на него внимание лишний раз. Вы приятно удивитесь, сколько времени освободится для работы над собой, если распланировать свой день грамотно.
Наверное, не стоит напоминать, что графика нужно придерживаться в точности, ведь для того он и составлялся.
Пункт четвертый: питание
Это, пожалуй, один из объемных пунктов нашего плана. Неважно, каким способом вы решили худеть: диеты, раздельное питание, подсчет калорий или что-то еще. Главное, что с этого момента вам необходимо перестроить свое пищевое поведение. Что же это значит? А вот что:
- Приемы пищи должны быть частыми (каждые 3-4 часа).
- Размер порций необходимо уменьшить в два раза.
- Калорийные продукты стоит заменить менее «богатыми» аналогами (к примеру, вместо майонеза используйте сметану или йогурт, вместо колбаски и сосисок – куриную грудку и т.д.)
- Обязательно съедайте хотя бы 3 фрукта или овоща в день.
- Пересмотрите способы приготовления: жарьте без масла, овощи для супов пассируйте на воде или не пассируйте вовсе, запекайте в духовке или готовьте на пару.
- Макаронные изделия употреблять как можно меньше и желательно из твердых сортов.
- Во время еды не читать, не смотреть ТВ и не сидеть перед компьютером. Ничто не должно отвлекать вас от процесса. Тогда вы поймете, когда появится чувство насыщения и пора остановиться. Как правило, человеку достаточно 1-2 минуты, чтобы приглушить голод, и около 5 минут, чтобы утолить его полностью.
- Откажитесь от перекусов на ходу. В современном ритме жизни это довольно часто встречающаяся привычка, которая вредит фигуре.
- Готовьте заранее! Это убережет вас от соблазна ухватить вон ту печенюшку, пока готовится обед.
- Обязательно выпивайте не менее 8 стаканов чистой питьевой воды. Вода помогает организму выводить шлаки и токсины из организма, а также улучшает состояние кожи и поддерживает ее эластичность.
- Следите, чтобы в вашем рационе было достаточно клетчатки. Именно клетчатка способствует быстрому насыщению, а также помогает наладить работу кишечника. В качестве дополнительного источника клетчатки прекрасно подойдут отруби. Кстати, это отличный завтрак – отруби, немного орехов и стакан кефира или молока.
- Ведите пищевой дневник. Это очень удобный способ анализировать свой рацион и корректировать его. Записывая все, что вы отправили в рот в течение дня, будь то тарелка супа или малюсенький кусочек яблока, вы сможете контролировать себя и свои привычки.
Пункт пятый: движение – это стройность.
Конечно, без спорта никуда, а уж тем более, если вы решили похудеть всего за месяц. Многие сейчас наверняка поморщат носик и начнут искать отговорки. И все они, как правило, стандартные:
- Нет времени, у меня работа, учеба, дети, дом и т.д.
- У меня нет средств, чтобы покупать абонемент в спортзал;
- Я слишком устаю, поздно прихожу;
- Я не спортивная, у меня не получается
Знакомо, правда? А сейчас все ваши отговорки отлетят в сторону, и у вас не останется шанса отвертеться от физических нагрузок. Начнем:
- Чтобы поддерживать себя в форме достаточно выполнять элементарную гимнастику. Делать это можно в любое время, когда появится свободная минутка.
- Если не заглядывать на форум, в социальные сети, поменьше поболтать по телефону и не сделать еще десяток не особо важных, но привычных дел – освободится около часа свободного времени. За целый час можно успеть выполнить качественный и полный комплекс упражнений на все группы мышц. Еще это время можно потратить на 1 занятие в бассейне или на пробежку. В общем, на любую физическую нагрузку
- Даже на работе можно заниматься. Офисная работа? Никто не мешает напрягать и расслаблять мышцы пресса и ягодиц, пока вы выполняете очередное поручение начальства, сидя за компьютером. Работаете продавцом? Чаще наклоняйтесь и приседайте, тянитесь на верхнюю полку, ходите по залу. Когда рядом никого нет, всегда можно сделать несколько наклонов корпуса, махов ногами и поворотов. Главное не забывать!
- Нет возможности купить абонемент? И не надо. Устройте спортзал дома. Для этого понадобится всего лишь купить гантели (можно использовать пластиковые бутылки 1-1.5л), найти коврик, скакалку, шорты и желание.
- Если вы устаете на работе, то физнагрузка вам как раз необходима. Речь идет не о часовых выматывающих тренировках в зале, а об элементарной растяжке и расслабляющих упражнениях. К примеру, бодифлекс или йога станут отличными помощниками. Они помогут снять стресс после долгого рабочего дня и восстановить силы для домашних дел.
- Даже если вы целый день заняты домашними хлопотами и детьми и вдруг забыли о спорте, не беда. Ведь можно уже в постели сделать несколько подъемов корпуса и ног, чтобы проработать мышцы пресса, бедер и ягодиц.
- Думаете, что у вас ничего не выйдет? А, по-вашему, все известные спортсмены появились на свет гибкими, быстрыми, пластичными и тренированными? Отнюдь нет. Чтобы чего-то добиться, им пришлось поработать над собой. Редко что-то получается идеально с первого раза, но это не значит, что не получится вовсе. Главное регулярно стараться, и результаты будут!
Если вам не по вкусу спортзалы, фитнес-центры и домашние нагрузки, запишитесь на танцы. Особенно хороши для похудения латино, восточные танцы, стрип-пластика и т.п. Любите дискотеки? Ходите с друзьями в клубы и старайтесь больше времени проводить на танцплощадке. Вы не только получите массу положительных эмоций, но и сожжете огромное количество калорий!
Ну, как, у вас еще остались отговорки? Может, все еще думаете, как похудеть за месяц, не напрягаясь? То-то же. Используйте каждую свободную минуту для занятий. Ходите пешком на работу и обратно, гуляйте вечером. Достаточно проходить в среднем темпе около 5 км в день, и вы заметите эффект! Это примерно 1-1.5 часа прогулки. Согласитесь, совсем не много?
Пункт шестой: отдых и сон
Несмотря на то, что этот пункт в самом конце, он играет важную роль. Если вы не будете полноценно отдыхать и спать, процесс похудения замедлится или остановится. Без достаточного ночного сна человек становится вялым, апатичным, уровень энергии снижается, так как организм вынужден экономить силы. Старайтесь спать хотя бы 7-8 часов. Установите для себя время, в которое вы будете ложиться спать ежедневно. Например, в 23-30. И не нарушайте этого пункта распорядка дня. Тогда утром вам будет легче вставать, а в течение дня вы останетесь бодрой и полной энергии.
Как видите, чтобы привести в порядок фигуру, нужно не много. Всего лишь желание и грамотный подход. Выполняя все рекомендации можно даже похудеть на 10 кг за месяц! Но это конечно зависит от вашего начального веса, а также от четкости выполнения инструкций, которые вы сейчас прочитали. И помните, это не временная мера – это образ жизни!