Когда весь мир против вас: как избавиться от стресса

Содержание:

• Что такое стресс?
• Каковы последствия стресса?
• Как женщины и мужчины справляются со стрессом
• Женские проблемы и стресс
• Что можно сделать, чтобы снять стресс?

Ваше тело постоянно напряжено, вы не можете сосредоточиться на своей работе, а сознание оккупировано мыслями о проблемах? Список дел кажется вам бесконечным, а помощи ждать неоткуда? Вы должны признать, что стресс накрыл вас с головой. И чем больше вы будете погружаться в волны стресса, тем больше вреда нанесете самой себе. Что же можно сделать, чтобы помочь себе, как избавиться от стресса?

Что такое стресс?

Дать определение стрессу не очень просто. То, что для одного человека является нормально переносимой нагрузкой, для другого становится непосильной ношей. У кого-то стресс проявляется физическими недомоганиями, а у кого-то он вызывает психологический дискомфорт. Да и методы снятия стресса у каждого свои; причем кто-то способен избавляться от напряжения легко и быстро, а кто-то вообще не может сделать это самостоятельно. Но для всех общим является то, что стресс является физической или психической реакцией на внешний или внутренний раздражитель, как правило, довольно длительный.

Наш организм постоянно приспосабливается к внешним условиям, будь то температура воздуха, чрезмерная работа или реальная либо мнимая угроза. И именно сохранение или потеря этой способности к адаптации может повлиять на вероятность возникновения стресса, который, в свою очередь, оказывает негативное влияние на наше общее благополучие. Но, как ни странно, некоторые виды стресса могут считаться даже полезными для нас.

Когда сознание констатирует необходимость борьбы или бегства от опасности, то на подсознательном уровне наш организм реагирует моментально: в кровь выбрасывается порция адреналина, в работе органов расставляются приоритеты, и наше тело становится на какое-то время более сильным и выносливым. Это считается здоровой реакцией на возможную опасность, и именно стресс помогает нам достичь такого эффекта. В обычной жизни последствия такого стресса могут приносить нам пользу. Например, стресс, который испытывает спортсмен перед началом соревнований (волнение, сильное желание победить, ожидание борьбы с соперниками), приводит к выделению адреналина; кровь бежит быстрее, принося мышцам больше питания, тело его становится мощнее, и спортсмен ощущает прилив сил.

После многолетних исследований ученые пришли к убеждению, что стресс имеет прямое отношение к тому, насколько хорошо наш организм может бороться с инфекцией. Существует ряд доказательств, что в экстремальных условиях именно стресс помогает легче перенести травму или болезнь, а в ряде случаев даже избежать заболевания. Вы наверняка встречали описания случаев, когда человек, например, с серьезными переломами ног проходил большие расстояния, чтобы спасти жизнь – свою или другого человека. Или после серьезной травмы не терял сознания до тех пор, пока не получал возможность сообщить о происшествии и убеждался, что помощь будет оказана. Более простой пример – когда вы знаете, что просто не можете сейчас заболеть, потому что идет сессия или необходимо срочно закончить квартальный отчет, то грипп обходит вас стороной, а если уж вы и простуживаетесь, то даже высокая температура падает буквально за пару дней.

Но убеждены специалисты и в том, что длительное воздействие стресса ослабляет нашу способность бороться с инфекцией. И не только – состояние здоровья вообще заметно ухудшается. Стресс вызывает постоянное чувство усталости, может спровоцировать появление мышечных судорог или сильной головной боли. Он также напрямую связан с возникновением депрессии и тревожного расстройства.

Каковы последствия стресса?

Давайте посмотрим правде в глаза: каждая из нас в какой-то момент чувствует, что так или иначе испытывает стресс. Некоторые нашли способы избавления от чрезмерного напряжения; но, если вы похожи на большинство, то у вас тоже иногда просто руки опускаются от бессилия. Стресс буквально преследует нас, ведь современная жизнь каждый день несет нам источники чрезмерного напряжения. И последствия не заставляют себя ждать.

Исследования специалистов-психологов показали, что более сорока семи процентов современных людей подвержены стрессу. Также опрошенные респонденты, которые живут в условиях постоянно высокого уровня стресса, показали, что они страдают от гипертонии, депрессии, повышенной тревожности и ожирения. И это не случайно: многие тяготеют к тому, что, как нам кажется, способно утешить и расслабить. Мы переедаем, много курим, все свободное время сидим перед телевизором. Конечно, эти «приятности» могут помочь нам отвлечься от стресса, но избавляемся мы от него лишь ненадолго; в конце концов, все те же мысли о проблемах вновь и вновь начинают крутиться в нашем сознании. Да еще к уже существующим проблемам добавляются и последствия нашего нездорового поведения: плохое здоровье, ожирение и постоянная вялость.

То, насколько мы быстро стареем, тоже напрямую связано с тем, насколько быстро мы способны избавиться от стресса. Вам когда-нибудь приходилось смотреть в глаза по-настоящему счастливого человека солидных лет? Тогда вы должны знать, что такие люди способны не только вести себя, но и выглядеть так, будто они намного моложе собственного возраста. Но если человек подвержен стрессу, то выглядеть моложавым он будет недолго. В то время как краткосрочный стресс может улучшить нашу иммунную систему и память, долгосрочный стресс «включает» процессы, подавляющие скорость деления клеток; процесс их обновления замедляется, и организм обрекается на преждевременное старение. Распространенные заболевания, связанные с длительным стрессом, включают остеопороз и болезнь Альцгеймера. К счастью, некоторые из этих эффектов могут быть сведены к нулю с помощью лекарств или изменения образа жизни.

Другой медицинский побочный «эффект» от устойчивого стресса проявляется в повышении уровня липидов и холестерина в крови. Это было обнаружено при проведении исследования с группой людей. Каждому участнику было предложено выполнить ряд стрессовых заданий, при этом были зафиксированы их индивидуальные реакции на стресс. Три года спустя та же группа людей была собрана для проверки уровня холестерина в крови. Те участники, которые в течение прошедших трех лет имели более высокий уровень стресса, попали в число имеющих самые высокие и опасные показатели по содержанию холестерина.

Как женщины и мужчины справляются со стрессом

Мужчины и женщины переносят стресс совсем по-разному. Существует ряд факторов, которые влияют на это. Традиционно женщины гораздо чаще, чем мужчины, берут на себя функции по уходу и заботе о каждом члене семьи. Это означает, что на наших плечах лежат все хлопоты о здоровье домочадцев, о том, чтобы они были сыты, одеты, обстираны, обшиты и так далее. Мы должны следить за порядком в доме, за наполняемостью холодильника, за равномерным расходованием денежных средств, за выполнением уроков, за правильным развитием детей, – и все это наряду с тем напряжением, которое нам приходится испытывать на работе. Мы сами будем терпеть и холод, и голод, но если наш ребенок или супруг болен, то мы сделаем все возможное, чтобы позаботиться о них. Даже стресс нас не остановит! Поэтому женщины при необходимости быстро избавляются от хандры.

Если вы спросите мужчин и женщин, что они чувствуют, когда испытывают стресс, вы обнаружите, что ответы кардинально разнятся. Мужчины обычно характеризуют свою реакцию на стрессовую ситуацию так: чувство гнева и бессонница. Женщины же обычно говорят, что самая главная их реакция на стресс – это острое желание поплакать. Большинство женщин также признаются, что в такие моменты они начинают налегать на что-нибудь сладенькое и вкусненькое. А затем такое переедание приводит к снижению энергии, усталости и в конечном итоге к еще большему стрессу.

Надо сказать, что большинство исследований, касающихся стресса, проводились с участием мужчин. Именно во время таких исследований и было озвучено понятие, что стресс – это реакция «борьбы или бегства», связанная с возможной опасностью. На протяжении десятилетий ученые считали, что такая реакция характерна для всех людей. Только недавно тесты стали проводиться с участием женщин; и тут же было выявлено, что наша реакция на стресс совсем не та, что у мужчин. В большинстве случаев женщины не проявляют стремления «бороться или бежать». Чаще всего инстинкт женщин заставляет их искать защиту более сильного или самой защищать слабого.

Теперь известно, что женщины, как и мужчины, в условиях стресса испытывают прилив гормонов; но типы этих гормонов отличаются у мужчин и у женщин. Мужчины имеют тенденцию к увеличению содержания тестостерона, который побуждает их к агрессивному поведению. У женщин же увеличивается содержание окситоцина, который может рассеять чувство страха и увеличить инстинктивное желание отдавать заботу.

Женские проблемы и стресс

Одна из самых сложных проблем здоровья женщин связана со стрессом и бесплодием. В течение многих лет врачи убеждают своих пациенток, что они забудут о своем бесплодии, как только смогут избавиться от стресса. Десятилетние исследования показали, что уровень стресса у женщин, страдающих бесплодием, равен или даже превышает уровень стресса у пациенток, болеющих раком или имеющих ВИЧ-инфекции. Вот только до сих пор никто не берется точно определить, что является первичным, а что – вторичным: стресс или бесплодие.

Женщины, находящиеся в сильном стрессе, также подвергаются большому риску испытывать боль в мышцах, в спине, получить повышенное артериальное давление или учащенное сердцебиение. Все это, если не принять меры к избавлению от стресса, может привести к серьезным заболеваниям, например, сердца. Кроме того, те женщины, которые терпят неприятные проявления предменструального синдрома или менопаузы, могут почувствовать более серьезную реакцию организма на стресс. Пациентки, которые указывали, что они страдают от стресса, жаловались также на усиление болей во время менструаций.

Что можно сделать, чтобы снять стресс?

Как вы уже, наверное, убедились, излишняя напряженность не может принести пользы вашему организму. Если вам не удалось этого избежать, то самое время поговорить о том, как избавиться от стресса. Один из самых простых способов облегчить свое состояние – это поговорить по душам с близким человеком. Желательно, чтобы это была женщина, ведь именно она сможет понять вас очень хорошо – мы же уже знаем, что мужчины испытывают при стрессе совсем другие эмоции и ощущения. Обсуждая свое состояние, вы можете расслабиться, поделиться своими проблемами и даже получить совет о том, как исправить положение вещей. Вы сможете решить некоторые вопросы, которые беспокоят вас.

Есть много и других простых и легких способов, чтобы избавить свою жизнь от стресса. Мы поделимся лишь некоторыми из них – надеемся, их будет достаточно, чтобы вы могли вернуть свое спокойствие:

• Измените свое отношение к происходящему. Если ситуация, которая вызывает у вас беспокойство, находится вне вашего контроля, то старайтесь поступать следующим образом:
• Попробуйте мысленно представить себе самый худший вариант подобной ситуации. У вас ведь не так все критично? Вот и вздохните с облегчением!
• Решитесь принять возможный исход, который был бы для вас неприятен. Если уж от вас это не зависит, то это надо просто пережить.
• Делайте все возможное, чтобы изменить происходящее к лучшему именно в тот момент, когда это происходит. Если все уже произошло, то не стоит постоянно вспоминать и переживать о том, что вы не смогли сделать то-то или то-то. Теперь уже ничего не изменить, так не стоит травмировать себя постоянными терзаниями.
• Старайтесь избегать хаоса. Многие устраивают беспорядок у себя дома или на рабочем месте, объясняя это творческой необходимостью. Но если обстановка, вас окружающая, предельно организована, то это значительно разгружает ваш мозг, снимая с него лишнее напряжение. Даже простая ежедневная уборка на рабочем месте в конце трудового дня способна творить чудеса. Помните, что наша среда является отражением того, что творится в наших умах.
• Думайте только о хорошем. Это звучит почти банально, но если вы будете находить время для того, чтобы подумать о чем-то хорошем, что происходит с вами – пусть это даже просто веселое настроение от солнечного денька, – то в вашу голову все реже и реже будут приходить неприятные мысли. Наш мозг способен за один раз сосредоточиться только на чем-то одном, так пусть это будет что-то хорошее!
• Походите на массаж. Слишком многие из нас забывают позаботиться о себе, настолько мы бываем заняты спасением мира для других. А ведь хороший массаж способствует расслаблению напряженных мышц. Специалисты утверждают, что прикосновения способны исцелять душевные раны. Так что если вы не можете позволить себе массаж, то почаще просите любимого человека, чтобы он обнял вас.
• Проводите время с домашними питомцами. Возьмите с собой собаку на длительную прогулку, или свернитесь калачиком на диване рядом со своей кошкой, прихватив хорошую книгу. Психологи утверждают, что нахождение животных рядом с нами способно снимать психологическое напряжение.
• Смейтесь как можно чаще. Вы уже, наверное, знаете, что смех является лучшим лекарством. Поболтайте со своей подружкой о том о сем, или посмотрите хорошую комедию.
• Слушайте любимую музыку. Она, как известно, способна творить чудеса в борьбе со стрессом! Если вы любите успокаивающую музыку, устройтесь в уютном уголочке и плывите на волнах мелодии. А если вы предпочитаете музыку громкую и бодрую, то включите ее на максимально возможную громкость и начните подпевать и танцевать. Это поможет вам освободиться от напряжения и подарит ощущение полной свободы.
• Выйдите на прогулку. Проведите какое-то время в своем саду, или захватите с собой подругу и погуляйте в ближайшем парке. Нахождение на свежем воздухе и на природе очень успокаивает. А если рядом с вами хорошая подруга, то вы замечательно отвлечетесь от всех проблем.
• Полежите в ванной. Приятная, неторопливая процедура принятия ванны поможет вам расслабиться. Теплая вода успокоит ноющие мышцы, а ароматические масла настроят вас на спокойный лад. А если вы еще и свечи зажжете, особенно ароматизированные, то полное удовольствие вам обеспечено!
• Займитесь спортом. Купите абонемент в тренажерный зал или запишитесь на йогу. Хорошая физическая нагрузка поможет вам также преодолеть некоторые побочные эффекты от злоупотребления всевозможными вкусностями.
• Что касается вашего рациона, то его следует серьезно пересмотреть. Откажитесь от нездоровых продуктов! К сожалению, сахар и кофеин способны заставить вас чувствовать себя физически намного хуже. Старайтесь есть фрукты или салаты, это поможет вам напитать организм витаминами и даст хороший заряд энергии.
• Не забывайте, что созерцание ярких красок поднимает настроение. Возьмите краски или карандаши и порисуйте. Вам совсем не обязательно быть великой художницей, чтобы найти освобождение от стресса через самовыражение в искусстве! Даже просто закрашивание картинок в детской книжке-раскраске может стать весьма забавным и успокаивающим занятием.
• Выключите телевизор. Если все свободное время смотреть его, то вы не только не отдохнете, но и устанете еще больше. Лучше проведите вечер за прослушиванием хорошей успокаивающей музыки или даже послушайте непривычную для вас тишину. Если у вас есть дети, используйте время, которое больше не будет отбирать у вас телевизор, для настольных игр или других забав вместе с вашими ребятишками. Они будут очень довольны, ведь им так не хватает внимания вечно занятых собой взрослых!

Стресс способен повлиять на качество вашей жизни. Он может происходить из обстоятельств, окружающих вас, или исходить изнутри. От чего бы вы ни испытывали напряжение, обязательно стоит приложить все усилия, чтобы избавиться от стресса. Управляйте своим стрессом, чтобы он не начал управлять вами!