Как улучшить память и внимание?

Содержание:

• Как внимание влияет на способность запоминать
• Как улучшить способность к концентрации?
• Как облегчить запоминание?
• Упражнения для улучшения памяти

Можно быть умным, начитанным и образованным человеком, но все это не принесет вам пользы, если стало тяжело сосредотачиваться и запоминать. Если бы наш мозг был чем-то наподобие компьютера, мы бы просто поставили дополнительный чип для обновления и усиления нашей памяти. Однако, человеческий мозг гораздо сложнее любых самых современных машин, так что с этим не все так просто. Именно о том, как улучшить память и как до самого почтенного возраста держать свои ум и память в отличной форме, мы с вами и поговорим.

Человеческая память – как краткосрочная, так и долговременная – нуждается в регулярной тренировке. Только так можно полностью использовать память, а вместе с ней и внимание, на полную мощность, сохранив ясность ума до самой старости. Вы можете спросить – а почему, когда мы говорим о памяти, мы упоминаем и внимание? Внимание (или концентрация) – это две умственные способности, которые непосредственно связаны между собой. На самом деле очень многие жалобы на память не имеют ничего общего с реальной способностью запоминать. Они появляются из-за неспособности должным образом сосредоточиться на задаче. Вот поэтому люди активно ищут способ улучшить свою память.

Как внимание влияет на способность запоминать

Возьмем, к примеру, такой случай. Вы выходите из супермаркета, смотрите на стоянку – и не можете вспомнить, куда поставили свою машину! Вполне вероятно, что, паркуясь, вы просто не обратили внимания на детали того места, где оставляете машину. Ваш мозг не «зарегистрировал» какую-либо информацию, которая позднее помогла бы вам вспомнить, где именно машину надо искать. То же самое происходит, когда мы не можем вспомнить, где стоят бокалы от шампанского, куда мы положили кошелек или куда подевались перчатки. Ну как тут не задаться вопросом о том, как улучшить память?!

Многие наши действия выполняются автоматически, и поэтому способность к концентрации внимания постепенно ослабляется. Кроме того, с возрастом мозг нуждается все в большем времени для обработки информации. Снижаются и другие функции мозга. Особенно тяжело становится сосредоточиться и игнорировать отвлекающие факторы. Всё это совсем не способствует улучшению памяти. Что же можно сделать, чтобы улучшить работу мозга? Как улучшить память и внимание, чтобы не терять работоспособность на долгие годы? Быть может, есть какие-то специальные упражнения?  Давайте разберемся по порядку.

Как улучшить способность к концентрации?

Самым надежным способом улучшить память станет улучшение способности человека к концентрации. Именно на этом должно быть сосредоточено внимание человека, пытающегося понять, как улучшить свою память. Какого-то специального упражнения для этого не существует, однако мы вам предлагаем ряд очень полезных рекомендаций, которые наверняка окажутся полезными.

• Делайте акцент на задаче. Задавайте дополнительные вопросы, чтобы четко уяснить все детали;
• Старайтесь устранить все отвлекающие факторы. Чем сложнее задача, тем больше вы должны сосредоточиться;
• Не пытайтесь одновременно делать несколько важных дел, это увеличит вероятность ошибки. При попытке сделать несколько дел вы должны будете разделить ваше внимание, таким образом, вы не сможете должным образом сосредоточиться на каждом отдельном задании.
• Используйте медитацию. Научные исследования показали, что медитация может быть хорошим инструментом для обучения мозга человека.

Как облегчить запоминание?

После того как вы научитесь с легкостью концентрировать свое внимание на том, что важно, можно идти дальше. Если вы будете соблюдать нижеприведенные рекомендации, вам не придется снова и снова задаваться вопросом, как улучшить память. Если все рекомендации сразу – для вас слишком тяжело, можно воплощать их в жизнь постепенно, одну за другой.

• Сконцентрируйте внимание и сосредоточьтесь (смотрите выше!), когда необходимо что-то запомнить;
• Повторяйте информацию, которую необходимо запомнить. Возвращайтесь к ней несколько раз, пока не убедитесь, что запомнили окончательно;
• Прибегайте к ассоциациям, когда пытаетесь что-нибудь запомнить. Попытки придать дополнительный смысл информации в дальнейшем помогут облегчить вспоминание, потому что ваш мозг будет иметь больше сигналов для поиска;
• Проговаривайте вслух то, что хотите запомнить. Можно в это время включить музыку – она создаст ассоциативный ряд (не зря же мы легче запоминаем слова песни, чем такие же стихи, но без музыки!) и к тому же добавит воздействие на ваш слух. Чем больше органов чувств задействовано в процессе запоминания, тем больше возникает «дорожек», ведущих нашу память к нужной информации. По этой же причине полезно запоминаемую информацию записывать;
• Подключайте новую информацию к тому, что вы уже знаете, будь то новый материал, который опирается на предыдущие знания, или просто адрес заведения, которое расположено на улице, где живут ваши знакомые.
• Для более сложной информации, которую вам необходимо изучить и запомнить, примените метод изучения основных идей, а не запоминание отдельных деталей.

Упражнения для улучшения памяти

Вы можете тренировать свою память, даже не замечая этого. Например, когда вы играете с детьми в слова или коротаете вечер за разгадыванием кроссворда, вы тоже тренируете свой мозг – все это прекрасные упражнения, при помощи которых можно поправить ситуацию. Кстати говоря, попробуйте учить стихотворения вместе с детьми – лучшего упражнения для тренировки памяти человечество еще не придумало.

Кроме того, вы можете делать несложные упражнения, чтобы улучшить память:

• Составьте какой-нибудь список (например, список покупок на завтра) и постарайтесь запомнить его. Примерно через час постарайтесь воспроизвести его. Затем сверьтесь с ранее написанным списком. Когда добьетесь успеха, составьте более длинный перечень – это даст возможность наибольшей умственной стимуляции;
• Старайтесь все подсчеты производить в уме, не пользуясь бумагой или калькулятором;
• После возвращения домой из какого-нибудь нового места попробуйте по памяти составить карту района или помещения, в котором вы побывали. Повторяйте это каждый раз при посещении нового места. После шестого-седьмого упражнения вы будете делать это машинально, даже не отдавая себе в этом отчета.
• Изучите иностранный язык. Это очень хорошо стимулирует мозг;
• Увлекитесь кулинарией. Во время приготовления пищи активно используются несколько чувств – обоняние, осязание, зрение и вкус, – которые активируют различные отделы мозга.
• Чаще задействуйте пальцы. Приобретите какой-нибудь новый навык, который включает в себя тонкую моторику рук, например, вязание, живопись, сборка головоломки и тому подобное.
• Можно попросить родных помочь вам. Сделайте карточки с цифрами – от одного до десяти. Пусть вам показывают эти карточки в произвольном порядке, а вы потом должны будете воспроизвести их. Не улыбайтесь – не смотря на то, что это задание на уровне детского сада, очень малое количество взрослых людей справляется с ним. После того как с десятью карточками проблем не будет, можно усложнить задачу, добавив новые. А если вы привлечете к выполнению этого упражнения всю семью, оно может стать весьма увлекательным времяпровождением!

Вы можете сами придумать для себя способ улучшить память, который при этом будет вам по душе. Главное – делать это необходимо не от случая к случаю, а регулярно. И тогда ясная и крепкая память останется с вами до самой глубокой старости!